25 Actividades para Niños con TDAH para Gastar Energía y Calmarse

Aquí tienes 25 actividades para niños con TDAH, organizadas según lo que esté pasando en ese momento: demasiada energía, encerrados en casa o hora de calmarse. Están pensadas para niños de 3 a 6 años y seguro ya tienes todo lo necesario. No hace falta un diagnóstico para probarlas.

Puntos clave

• Haz rondas cortas, de dos a cinco minutos.
• Primero moverse y después lo tranquilo.
• Dale a cada actividad un final claro, como "cinco calcomanías y terminamos".
• Ten dos o tres opciones de repuesto para cuando se aburra.

Qué hace que una actividad funcione para un niño con TDAH

Las actividades que mejor funcionan son cortas, ponen el cuerpo en movimiento y tienen una meta clara. Aquí va una lista rápida para revisar.

• Rondas cortas. Dos a cinco minutos rinden más que veinte. Siempre pueden jugar otra vez.
• Movimiento incluido. Saltar, cargar, gatear, lanzar. Un cuerpo inquieto necesita algo que hacer.
• Un inicio y un final claros. "Encuentra cinco calcomanías y terminamos" es más fácil de seguir que "ve a jugar un rato".
• Respuesta rápida. Un punto, un choque de manos, algo que encontró. Tu peque sabe al instante que lo logró.
• Cambios fáciles. Si tienes un plan B listo, cambiar de actividad no se siente como fracasar.

Muchas de estas actividades usan un reloj de arena. ¿No tienes? El temporizador de la cocina o el del celular funciona igual de bien.

Un aviso rápido: nada de esto sustituye el apoyo profesional. Son ideas para que una tarde en casa sea un poco más llevadera.

Opciones rápidas según la situación

Busca tu situación y elige una actividad. Los tiempos son aproximados.

Keiki World para niños con TDAH

Keiki World tiene algunas opciones tranquilas, con una sola meta, que quedan muy bien después de una actividad de movimiento.

Los laberintos son un buen ejemplo. Una meta, un camino, así que un niño inquieto sabe exactamente cuándo terminó. Puedes imprimir las hojas de laberintos de Keiki World desde el sitio web y guardar algunas en una carpeta para esas tardes en que las manitas necesitan algo que hacer.

Cuando tiene sentido usar pantalla, la app de Keiki World tiene ADHD Smart Play, un conjunto de juegos creados pensando en niños con TDAH que usan varios sentidos a la vez. También tiene ADHD Font Mode, que cambia cómo se ve el texto para que sea más fácil de leer. Para practicar con rompecabezas tranquilos, échale un ojo a los juegos de rompecabezas.

Los papás también pueden hacer en la app el cuestionario de 7 minutos "Could Your Kid Have ADHD?" (¿Tu hijo podría tener TDAH?). Te da consejos y una mejor idea de la atención y la concentración de tu peque. Eso sí, no es un diagnóstico.

Actividades para preescolares con TDAH (3 a 5 años)

De 3 a 5 años, que dure de dos a cinco minutos y que se mueva todo el cuerpo. De todos modos se van a mover, así que dale un trabajo a ese movimiento.

1. Caminatas de animales

Necesitas: Un pasillo despejado o un espacio libre en el piso.

1. Elijan un animal juntos. Cangrejo: siéntate, pon las manos detrás, levanta las pompas y camina con manos y pies, con la panza hacia arriba. Rana: agáchate con las manos en el piso y salta hacia adelante. Oso: manos y pies en el piso, pompas arriba, y camina. Serpiente: acuéstate boca abajo y avanza jalándote con los brazos.
2. Haz el movimiento tú una vez para que tu peque lo copie.
3. Tu peque avanza como ese animal por el pasillo hasta la puerta y regresa contigo.

Termina cuando: Regresa al punto de salida. Esa es una ronda. Si quiere más, elijan otro animal, hasta tres rondas.

Tip: Funciona muy bien justo antes de cenar o de leer un cuento.

2. Las estatuas

Necesitas: Música en el celular o en una bocina.

1. Explica la regla antes de empezar: "Cuando pare la música, te quedas como estatua. Sin moverte y sin hablar".
2. Pon una canción y bailen juntos.
3. Después de 10 a 20 segundos, pausa la música y grita "¡Estatuas!".
4. Cuenta hasta cinco en voz alta mientras mantiene la pose y vuelve a poner la música.
5. Si se mueve, nadie pierde. Ríanse y sigan.

Termina cuando: Se acaba la canción.

Por qué ayuda: Practicar parar cuando se lo piden es mucho más fácil aquí que en pleno berrinche.

3. Ruta de calcomanías

Necesitas: Cinco calcomanías, un plumón y una hoja de papel.

1. Escribe los números del 1 al 5 en las calcomanías. Si tu peque todavía no conoce los números, dibuja puntitos: un punto, dos puntos, y así.
2. Pégalas por el cuarto a la altura de sus ojos: en los muebles, en una puerta o en un lado del librero. La primera vez, que sean fáciles de ver.
3. Dile que busque primero la 1, luego la 2, luego la 3, en orden.
4. Cada vez que encuentra una, la despega y la pega en la hoja.

Termina cuando: La calcomanía 5 está en la hoja.

Para hacerlo más difícil: Escóndelas en lugares más complicados o usa diez.

4. Charola para servir y vaciar

Necesitas: Una charola para hornear con bordes, unas dos tazas de arroz o frijoles secos, dos o tres vasitos, un par de cucharas y una toalla.

1. Pon la toalla y encima la charola, en el piso o en la mesa.
2. Vacía el arroz o los frijoles en la charola.
3. Enséñale a tu peque a llenar un vasito con la cuchara y a pasar el contenido de un vasito a otro.
4. Ponle retos pequeños: llenar un vasito hasta arriba o pasarlo sin tirar nada.
5. Pon un temporizador de cinco a diez minutos.

Termina cuando: Suena el temporizador. Tu peque regresa todo a la charola y tú lo guardas.

Seguridad: El arroz y los frijoles pueden causar asfixia, y algunos terminan en la nariz o en los oídos. Quédate junto a tu peque todo el tiempo y sáltate esta actividad si todavía se mete cosas a la boca.

5. Misiones de dos pasos

Necesitas: Cosas que tengas en casa.

1. Primero consigue su atención. Agáchate a su altura y míralo a los ojos.
2. Dale una misión de dos pasos una sola vez, claro: "Agarra el vaso rojo y luego tráemelo".
3. Pídele que te la repita antes de ir.
4. Festeja cuando cumpla los dos pasos.
5. Cuando le salgan bien tres misiones de dos pasos seguidas, prueba con tres: "Trae tus zapatos, déjalos junto a la puerta y luego chócalas conmigo".

Termina cuando: Completa cinco misiones.

Si se le olvida un paso: No le repitas todo. Pregúntale: "¿Qué era lo primero?" y deja que lo resuelva.

6. Burbujas en cámara lenta

Necesitas: Un aro para burbujas y jabón para burbujas.

1. Tu peque moja el aro y lo pone cerca de la boca.
2. Respira despacio por la nariz.
3. Sopla lo más lento que pueda, como cuando enfrías una sopa caliente.
4. Muéstrale lo que pasa: si sopla rápido, la burbuja revienta; si sopla lento, sale una grandota.

Termina cuando: Hace diez soplidos lentos.

Tip: Háganlo afuera o en el baño. El jabón para burbujas deja el piso resbaloso.

Actividades de movimiento para quemar energía

Primero saquen la energía y lo tranquilo que viene después sale mucho mejor. Prueba una antes de la tarea, la cena o un viaje en carro.

7. Circuito de obstáculos con cojines

Necesitas: Cojines del sillón, cinta masking y una mesa o un par de sillas.

1. Arma tres o cuatro estaciones: una montaña de cojines para trepar, una línea de cinta en el piso para caminar con un pie delante del otro, una mesa para pasar gateando por debajo y una meta de cinta.
2. Recórrelo tú una vez para que tu peque vea el orden.
3. Tu peque hace el circuito mientras tú le echas porras y cuentas los segundos.
4. Después de cada vuelta, cambia una cosa: mueve los cojines, agrega una vuelta sobre sí mismo al final o pídele que gatee hacia atrás.

Termina cuando: Completa tres vueltas.

Seguridad: Todo a ras de piso. Nada de trepar muebles apilados, y quita del camino lo que tenga esquinas filosas.

8. Que no caiga el globo

Necesitas: Un globo y un espacio despejado.

1. Infla el globo y amárralo.
2. Tu peque le pega hacia arriba e intenta que no toque el piso.
3. Cuenten cada golpe en voz alta.
4. Cuando caiga, recuerden el número y empiecen otra vez desde cero. Intenten superar su récord.

Termina cuando: Hace tres intentos.

Seguridad: Los pedazos de un globo reventado pueden causar asfixia. Quédate en el cuarto y, si revienta, recoge todos los pedazos de inmediato.

9. El ayudante más fuerte

Necesitas: Un cesto de ropa, una caja de cartón con unos cuantos libros adentro y una pared.

1. Preséntalo como un trabajo: "Necesito un ayudante muy fuerte".
2. Elige una tarea. Llevar el cesto de ropa a medio llenar de un cuarto a otro. Empujar la caja con libros de un lado al otro del cuarto. O hacer lagartijas en la pared: párate a un brazo de distancia de la pared, pon las manos planas a la altura de los hombros, dobla los codos para acercarte y luego empújate hacia atrás.
3. Cuenten en voz alta mientras lo hace.

Termina cuando: Hace cinco viajes con el cesto, tres empujones de caja o diez lagartijas. Dale las gracias por ayudarte.

Tip: Que la carga sea lo bastante ligera para que pueda sin forzarse. Debe sentirse como trabajo, no como sufrimiento.

10. Tiro al bote con costalitos

Necesitas: Costalitos o calcetines hechos bolita, un bote, un tazón o un cesto de ropa, y cinta masking.

1. Pon el bote en el piso y marca con cinta una línea de tiro a unos dos pasos de tu peque.
2. Tu peque se para detrás de la línea y lanza un costalito a la vez.
3. Si cae dentro del bote, da un paso grande hacia atrás para el siguiente tiro. Si falla, se queda donde está y vuelve a intentar.
4. Cuenten los aciertos.

Termina cuando: Hace cinco tiros. Esa es una ronda. En la siguiente, que intente superar sus aciertos.

11. Carreras en el pasillo

Necesitas: Un pasillo.

1. Tu peque se para en un extremo. Elijan un movimiento: saltos de rana, pasos de gigante o de puntitas.
2. Avanza hasta la puerta del otro lado mientras los dos cuentan cada movimiento en voz alta.
3. Recuerden el número.
4. En la siguiente ronda, intenta llegar con menos movimientos. O sea, saltos más grandes o pasos más largos.

Termina cuando: Hace tres rondas.

Extra: Con tanto contar, se cuelan unas matemáticas sin que se dé cuenta.

Actividades en casa para niños con TDAH (días de lluvia y espacios pequeños)

¿Encerrados en casa? Elige algo que quepa en un rincón y que termine recogiendo o enseñando lo que hizo. ¿Quieres más? Aquí hay juegos para días de lluvia.

12. Fuerte de cobijas

Necesitas: De dos a cuatro sillas, una o dos cobijas o sábanas grandes, pinzas para ropa o unos libros pesados, un cojín, una lámpara de mano y un libro.

1. Acomoda las sillas formando más o menos un cuadrado, separadas por un metro, con los respaldos mirándose entre sí.
2. Pon la cobija encima de los respaldos. Sujeta las orillas con pinzas o detenlas con libros pesados.
3. Tu peque mete el cojín, la lámpara y el libro.
4. Métanse juntos y lean el libro con la lámpara.

Termina cuando: Terminan el libro. Tu peque quita la cobija y la dobla (o lo intenta), y tú regresas las sillas a su lugar.

13. Caminos de cinta masking

Necesitas: Cinta masking y unos carritos de juguete. Funciona mejor en pisos lisos, porque en la alfombra la cinta no pega bien.

1. Pega en el piso una de estas opciones: un camino con algunas curvas, un avioncito de ocho cuadros o una línea recta de unos dos metros.
2. Camino: tu peque maneja un carrito de principio a fin sin salirse.
3. Avioncito: salta en un pie en los cuadros sencillos y cae con los dos pies en los cuadros dobles.
4. Línea de equilibrio: camina con un pie delante del otro, con los brazos abiertos, sin salirse de la línea.
5. Que lo haga tres veces.

Termina cuando: Tu peque despega toda la cinta y la hace bolita. Recoger es la meta.

14. Cacería de colores

Necesitas: Una canasta.

1. Pon las reglas: solo en un cuarto y solo cosas que sí puede agarrar.
2. Di un color en voz alta, por ejemplo: "¡Azul!".
3. Tu peque busca cinco cosas azules y las echa en la canasta.
4. Cuéntenlas juntos y digan el nombre de cada una.
5. Tu peque regresa todo a su lugar.

Termina cuando: Todo está de vuelta en su lugar. Jueguen hasta con tres colores.

15. Construcción con caja de cartón

Necesitas: Una caja de cartón grande, cinta adhesiva, plumones o crayolas, y tijeras para ti. Los platos desechables quedan perfectos como llantas o botones.

1. Pregúntale a tu peque: "¿Carro, casa o robot?".
2. Tu peque te enseña dónde van las puertas, las ventanas o los agujeros, y tú cortas.
3. Tu peque decora: dibuja, colorea y pega los platos con cinta.
4. Pon un temporizador de 15 minutos.

Termina cuando: Suena el temporizador y tu peque te da un recorrido por lo que construyó, o te lleva a dar una "vuelta".

Seguridad: Las tijeras o el cúter los usas tú. El cartón es duro y la navaja se resbala.

16. Tiro de bolas de calcetines

Necesitas: Unos diez pares de calcetines, un cesto de ropa y cinta masking.

1. Hagan bolita cada par de calcetines. Tu peque puede ayudar, y de paso practica con sus deditos.
2. Pon el cesto contra la pared y marca con cinta tres lugares de tiro en el piso: cerca, en medio y lejos.
3. Tu peque lanza todas las bolitas desde el lugar de cerca. Cuenten cuántas entran.
4. Recoge todos los calcetines. Así se reinicia el juego. Luego pasa al lugar de en medio y después al de lejos.

Termina cuando: Lanza desde los tres lugares. Ronda extra: los calcetines regresan al cajón.

Juegos para niños con TDAH de concentración y autocontrol

Los buenos juegos de concentración tienen dos o tres reglas, turnos rápidos y respuesta inmediata. Estos cinco cumplen con todo.

17. Memorama

Necesitas: Seis pares de tarjetas iguales. Para los más chiquitos, lo mejor es un memorama con dibujos. También puedes sacar pares de una baraja o dibujar figuras sencillas en tarjetas blancas.

1. Revuelve las tarjetas y ponlas boca abajo en tres filas de cuatro.
2. En tu turno, voltea dos tarjetas y di lo que ves: "Un perro... y un carro. No son iguales".
3. Si son iguales, te las quedas. Si no, vuélvelas a poner boca abajo en el mismo lugar.
4. Túrnense hasta que no quede ninguna tarjeta.

Termina cuando: Encuentran todos los pares. Cuenten quién juntó más.

Para hacerlo más difícil: Agrega dos pares más cada vez que tu peque termine rápido.

18. Simón dice, con tu peque como Simón

Necesitas: Nada.

1. Explica la regla: si Simón dice "Simón dice tócate la nariz", lo haces. Si Simón solo dice "Tócate la nariz", no te mueves.
2. Tú eres Simón primero y das cinco órdenes para que tu peque le agarre la onda.
3. Cambien. Tu peque da cinco órdenes y tú las sigues. Equivócate a propósito de vez en cuando. A los niños les encanta cacharte.
4. Sigan cambiando cada cinco órdenes.

Termina cuando: Cada quien fue Simón dos veces.

Por qué ayuda: Cuando sigue órdenes, tu peque practica quedarse quieto. Cuando es Simón, practica no olvidar la regla.

19. Veo, veo de colores

Necesitas: Nada.

1. Elige algo que tu peque pueda ver desde donde está sentado.
2. Di: "Veo, veo una cosita de color verde".
3. Tu peque tiene cinco intentos. Después de tres intentos fallidos, dale una pista: "Está en el librero".
4. Cuando lo encuentre o se le acaben los intentos, cambien. Ahora tu peque elige y tú adivinas.

Termina cuando: Cada quien eligió tres veces.

20. Copia el patrón de bloques

Necesitas: Bloques de dos o tres colores. También sirven bloques de construcción, vasitos de plástico o crayolas.

1. Arma una fila de tres bloques: rojo, azul, rojo.
2. Tu peque arma la misma fila justo debajo de la tuya.
3. Pregúntale: "¿Qué sigue?". Agrega el siguiente bloque para continuar el patrón (azul y luego rojo).
4. Cuando ya le salga fácil, prueben patrones más largos, como rojo, rojo, azul, o agreguen un tercer color.

Termina cuando: Copia y continúa cinco patrones.

Si se atora: Señalen cada bloque y digan los colores en voz alta juntos.

21. Gánale al reloj

Necesitas: Un temporizador y un bote.

1. Elige cuántos juguetes: diez está bien para empezar.
2. Pon el temporizador en dos o tres minutos, tiempo suficiente para que tu peque sí pueda ganar.
3. Di "¡En sus marcas, listos, fuera!" y arranca el temporizador.
4. Tu peque echa juguetes al bote mientras tú cuentas cada uno en voz alta.
5. ¿Lo logró? A festejar. ¿No le alcanzó? Dile "¡Casi!" y vuelve a poner el temporizador para que termine.

Termina cuando: Los diez juguetes están en el bote. Repitan hasta que el piso quede limpio.

Actividades para calmarse cuando la energía se desborda

Las actividades para calmarse funcionan mejor justo después de un rato de movimiento, antes de que tu peque esté agotado. ¿Sube la voz o corre cada vez más rápido? Esa es tu señal.

22. Respiraciones con rehilete

Necesitas: Un rehilete. También sirve una tira de papel o una pluma.

1. Siéntense juntos. Tu peque sostiene el rehilete con el brazo estirado.
2. Respiren despacio por la nariz mientras cuentas hasta tres.
3. Saquen el aire despacio por la boca para que el rehilete gire el mayor tiempo posible.
4. Mírenlo juntos hasta que se detenga.

Termina cuando: Hace cinco respiraciones lentas.

Tip: Practíquenlo primero un día tranquilo, para que le resulte conocido cuando de verdad lo necesite.

23. Tina sensorial de agua o frijoles

Necesitas: Una tina de plástico o un tazón grande, una toalla y, según lo que elijas, agua tibia con vasitos y esponjas, o de dos a tres tazas de frijoles secos con cucharas y recipientes pequeños.

1. Pon la toalla y encima la tina.
2. Con agua: llénala con unos cuantos centímetros de agua tibia. Revisa la temperatura con tu muñeca. Agrega los vasitos y las esponjas.
3. Con frijoles: vacíalos en la tina y agrega las cucharas y los recipientes.
4. Deja que tu peque vacíe, llene, sirva y exprima. No necesita ninguna meta.
5. Pon un temporizador de diez minutos.

Termina cuando: Suena el temporizador. Tu peque te ayuda a tirar el agua o a regresar los frijoles a su recipiente.

Seguridad: Nunca dejes a un niño pequeño solo con agua, aunque sea poquita. Un niño se puede ahogar en unos cuantos centímetros. Con frijoles, quédate cerca, porque pueden causar asfixia.

24. Posturas de yoga de animales

Necesitas: Un poco de espacio en el piso. Ayuda tener un tapete o un tapete de yoga.

1. Árbol: párate en un pie, apoya el otro pie en el tobillo o la pantorrilla y junta las manos arriba de la cabeza.
2. Gato: ponte en cuatro puntos (manos y rodillas), arquea la espalda hacia arriba como un gato asustado y mete la cabeza.
3. Vaca: sigue en cuatro puntos, deja que la panza baje hacia el piso y mira hacia arriba. Un "muuu" es opcional, pero recomendado.
4. Rana: agáchate con los pies separados y las manos en el piso entre las rodillas.
5. Mantengan cada postura durante cinco respiraciones lentas. Cuéntenlas en voz alta juntos.

Termina cuando: Hicieron las cuatro posturas. ¿Quieres más? Prueba estos juegos de yoga para niños.

25. Rincón de la calma

Necesitas: Un rincón tranquilo, un cojín, uno o dos libros, un peluche y un reloj de arena.

1. Acomódalo en un rincón por donde no pase mucha gente.
2. Enséñaselo a tu peque cuando todos estén de buen humor: "Este es un lugar al que puedes venir cuando sientas tu cuerpo muy acelerado".
3. Practiquen juntos. Siéntense ahí, volteen el reloj de arena y vean un libro hasta que se acabe la arena.
4. Cuando tu peque se altere, ofrécelo como opción: "¿Quieres ir al rincón de la calma o prefieres un abrazo?".

Termina cuando: Se acaba la arena. Pregúntale: "¿Te sientes mejor? ¿Quieres otra ronda?".

Importante: Siempre es una opción, nunca un castigo. Si se convierte en el lugar del castigo, deja de funcionar.

Cómo hacer que las actividades para niños con TDAH funcionen

Pon las reglas antes de empezar y para antes de que pierda el interés. Estos seis hábitos son los que más ayudan.

1. Empieza con cinco a diez minutos. Después puedes agregar más.
2. Avisa dos minutos antes de cambiar o terminar: "Dos minutos más y recogemos".
3. Usa un reloj de arena o un temporizador visual que tu peque pueda ver. Así el que termina la actividad es el reloj, no tú.
4. Reconoce el esfuerzo y sé específico: "Esperaste tu turno".
5. Dale dos opciones, como "¿fuerte o cacería de colores?". A los niños les encanta sentir que ellos deciden.
6. Termina cuando todavía sea divertido. Si se queda con ganas, mañana será más fácil convencerlo.

Una tarde de ejemplo en casa

Combina una actividad de movimiento, una tranquila y una para calmarse. Así se pueden ver 45 minutos.

1. Minutos 0 a 10: circuito de obstáculos con cojines, tres vueltas.
2. Minutos 10 a 20: un laberinto impreso en la mesa, con reloj de arena.
3. Minutos 20 a 30: memorama con seis pares.
4. Minutos 30 a 40: gánale al reloj para guardar los juguetes.
5. Minutos 40 a 45: respiraciones con rehilete en el sillón.

Si cambia la energía de tu peque, cambia de actividad por otra de la lista. Para eso son los planes B.

Cuándo hablar con el pediatra

Si la concentración, la energía o la impulsividad de tu peque están complicando el día a día, habla con su pediatra. Eso incluye problemas en casa, en el kínder o con otros niños, sin importar cuántas actividades hayas probado.

Estas ideas apoyan a tu peque. No diagnostican ni tratan nada. Su pediatra puede ver el panorama completo y sugerir una evaluación si hace falta. Antes de la consulta, apunta cuándo pasan los momentos difíciles, cuánto duran y qué ayudó.